三多三少好健康

多出点汗:经常锻炼的人,肺癌风险可减少68%,肠癌风险可减少38%。运动利于肠道蠕动,减少粪便积存时间,降低大肠癌风险;最重要的是,运动能增强免疫力,帮助人们抵抗炎症和癌细胞侵袭。

多吃蔬果:蔬果能降低患上口腔、咽喉、食管、肺、胃、结直肠等癌症的风险。蔬果富含膳食纤维,能缩短食物残渣停留在肠道的时间,排出潜在致癌物成人每天应吃300克~500克蔬菜,深色蔬菜最好占到一半;水果200克~400克。大蒜、大葱、洋葱、卷心菜、西兰花、萝卜等都是很好的防癌食物。

多吃鸡和鱼:猪肉、羊肉、牛肉等红肉可能增加患癌风险。吃红肉多的人患肺癌风险增加了16%;过量摄入红肉会导致女性乳腺癌风险增加22%。


少抽烟:可以的话,尽量戒掉。不行,就逐渐减少。抽烟百害无一利,烟草里有多种化学物质,许多都能导致癌症风险上升。抽烟不仅与肺癌关系密切,还容易诱发鼻咽癌、胃癌、肝癌、胰腺癌等等。

少喝酒:相对而言,酒对身体的损害比烟来得少些,但适量喝酒并不会有益身体。不论多少,酒精对身体都无益处。酒精容易诱发肝癌。


少吃油炸食物:油炸食物脂肪含量过多,增加肥胖风险。另外,植物油反复加热,其中的不饱和脂肪酸会产生有害的物质,如丙烯酰胺,长期过量摄入,可能会对身体有害。

总之,我们无法100%预防癌症发生,但平时做到多菜少肉、多运动、生活规律,少碰烟酒,能让你患癌的几率大大减少。

参考资料:

[1]《2015年中国恶性肿瘤流行情况分析》.中华肿瘤杂志.2019年第1期

[2]《吸烟的人,究竟多大概率会得肺癌,多少会死于吸烟?》.澎湃新闻.2018年5月31日

[3]王凯娟,王润田.《中国幽门螺杆菌感染流行病学Meta分析》.中华流行病学杂志. 2003年06月

[4]《胃癌盯上年轻人?不良生活习惯是诱因》.健康报. 2018年07月17日

[5]《乙肝病毒是肝癌的高危因素》.生活时报.2016年1月21日

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